JAK 2

1. BMR = (9.99 X 65 ) + (6.25 X 176 ) - (4.92 X 25) + 5 = 1631,35 kcal 2. Trening siłowy - 3 x 20 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1631,35 = 114)) = 1517,35 kcal 3. 217 kcal 4. (BMR)1631 kcal + (TEA)217 kcal = 1848 kcal 5. 1848 kcal + 900 kcal = 2748 kcal 6. 2748 + TEF(10% z 2748 = 275) = 2748 + 275 = 3023 kcal Według mojego obliczenia (jak się nigdzie [...]

No wlasnie nie jest to tak dobra metoda jak cwiczenie ze stalym planem i zmienianie go co 2-3 miesiace. W bodybuildingu wazna jest stala progresja ciezaru, wiec jesli zmieniasz ciagle cwiczenia, do tego jeszcze tak wazne dla calego ciala przysiady na cos innego to tej progresji nie ma. Bez stalego przeciazenia miesnie sie nie rozwijaja. Zmieniony [...]

trochę nie zrozumiałem rozpiski w DT w DT stykną 2 porcje CP. ale tak, jak masz to nie jest błąd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 21:21:43

1. Nie 2. Pierś z kurczaka to pierś z kurczaka. Czy ją usmażysz czy ugotujesz - jak kto woli ale przyrządzana na oleju będzie miała więcej kcal.

a ja np mialem taka akcje: wyslalem kody itd, przyszła mi paczka po 2 miesiącach. i Na tej "fakturze" od Olimpu (ktora byla w srodku pudelka) miałem date wysłania 10 listopad a paczka kurierem UPS dotarła do mnie 29 listopada :D nie wiem jak to możliwe:/

no to ladnie :D moj kumpel pracuje w łodzi w DPD wiec tez troche sie nasluchalem :D a co do poczty to kazdy tak narzeka a mi normalnie wszystko w 2 dni przychodzi punktualnie o 17:D powaznie z z egarkiem w reku :D nie wiem czy w dobrym miejscu mieszkam czy jak :O

1 - wystarczy 2 - nie zaszkodzi a jak pomaga to po co pytasz ?

1) ehh wiec może opisze szybko sylwetkę....jestem suchy jak patyk:D.....nawet nie ma coo opisywać...przy wzroście 180 i wadze 58kg....szkoda słów:) 2) 18 lat 3) 58 kg/180cm 4) Staż: 6mies.... 5) Cell: masa 6) nie stosowałem supli 7) -zadnych spalaczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) dni wolne od kreatyny: cały [...]

j/w. mozna redukować na high carb, jak i na high fat. zalezy to od predyspozycji, wrazliwosci insulinowej, poziomu BF, aktywnosci, etc ja robilam 2 redukcje: jedna na HC, druga na HF- obie udane. spróbuj, sam sie przekonasz. na węglach mam czasem jedynie problem ssania, ktorego po zaadoptowaniu sie na tluszcze nie ma

2 dni po zabiegu to może być ból od szwów itp. kwestia jak to odczuwasz, możesz udać się do lekarza z wątpliwościami, jednak po zabiegu zawsze należy spodziewać się pewnego odczuwania bólu

nie mam juz pomysłów i mam problemy chodzi mi oto aby tamte partie bardziej powiększyć 1. klata, tric 2. plecy, bic 3. wolne 4. barki 5. wolne 6. nogi 7. wolne ćwiczeń nie było za dużo bo tak jak w górze napsiałem mam tylko sztange i sztangielki

staz,wiek,przebyte cykle dotychczas... i jak z dieta? kurcze ludzie piszcie cos o sobie nikt tu wrozka nie jest Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-04 18:32:31

jezeli chodzi o tluszcze, w tej chwili rano pije olej lniany, wieczorem oliwe, do tego rano 2 tabsy o3 olimpu, olej kupilem na allegro, za 30zl/litr. Zastanawiam sie, jak rozwiazac to taniej, bo dbajac o cala suplementacje, strasznie drogo to wychodzi :P

ja bym nic nie zglaszal nawet jest ustawa ze mozna przewiesc leganie 3 najmniejsze opakowania jak w opakowaniu masz 10 szot to przejdzie normalnie 2 lata temu 100amp cido z egiptu normalnie przewiozlem zero problemów

dwom kolega w wawie na lotnisku przy wylocie do UK zabrali koks, nie duzo, powiedzieli ze moga skladac odwolanie i sie sadzic, latami. Tylko nie mozesz wyleciec bo zazalenie trzeba bylo zlozyc na drugi dzien....co wybiera wiekszosc? Jasne ze wylot, bilety drogie. Pamietajmy ze POlska to kraj bezprawia. Jak Ci wezmie z troby przy tobie to co, w [...]

100mg co 2 dzień - tj 350mg testosteronu tygodniowo! Dołóż cynk w zalezności od wagi ciała. 75-125mg Zincasu Forte - Clomid 30 tabletek z Nolvadexem - ciągnij cykl przez 8 tygodni! Masz idź - i stooknij się w łeb. Ciekawy jestem co powiesz jak wyskoczy Ci gino lub dopadnie Cię przerost prostaty lub acne lub inne świństwo - nie straszę Cię [...]

Propa to pasi 50 mg co 2 dzien ale mety to bym zmiejszyl do 15 max 20 mg a nie tak jak Ty chcesz jesc 30 mg

ja tam mam takie zdanie na temat tych specyficznych `night formula` ze sa delikatnie przerekalmowane. jak wyzej chłopaki zaznaczyli odzywka białkowa na noc jest znakomita i polecma kup Sobie pure whey isolat 95 750 g i pij tylko na noc po 2 miarki (niecałe 30 g białka) to wystarczy spokojnie na miesiac a nie kosztuje wiecej niz 60 zł, a isolat ma [...]

dieta: posilek 1 // tu amsz 30 g bialka z odzywki a reszta to bialko roslinne wiec mzoesz dac jeszcze jakeigos bialka zwierzecego np twarodu z 50 gr ale jak chcesz 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g [...]

jak dla mnie to się zajedziesz takim systemem poszukaj art dona, tam wszystko jest opisane od a-z pozdro